In meiner Praxis führe ich Sie in Einzelsitzungen in die verschiedenen Stufen des Autogenen Trainings ein. Hier können sie in einem geschützten Rahmen und in ihrem Tempo Autogenes Training erlernen und gezielt auf die, von Ihnen gewünschten Themen, fokussieren
Die Grundstufe besteht aus 6 Übungseinheiten, welche uns die Umschaltung von Wachzustand zur Entspannung ermöglichen. Mit der Zeit, genügt es schon an die Sätze wie «innere Ruhe»; «Schwere», oder «Wärme» zu denken, und es gelingt uns relativ schnell unsere Körper in den Entspannungszustand zu versetzen.
Die Mittelstufe wird meist im Anschluss an die 6 Grundübungen durchgeführt. Das Ziel ist eine Verhaltensänderung, die nicht mehr mit unserem System kompatibel ist, mithilfe einer formelhaften Vorsatzbildung zu verändern.
Bei der Oberstufe entwickelt man in seiner Vorstellung die Bilder, die in unser Bewusstsein gelangen, dort reflektiert werden und uns schlussendlich zu einer Erkenntnis führen können. Für die Oberstufe sollte die Grundstufe bereits automatisiert sein.
Mit dem regelmässigem Üben können wir Körperfunktionen wie:
Das Autogene Training kann einen positiven Effekt haben auf:
Das Grundziel ist es ein Balance zwischen Spannung und Entspannung zu schaffen. Da wir mit dem Willen und dem Verstand die Umschaltung zur Ruhe und Entspannung nicht erreichen können, gilt es:
Die Isometrische Vorübung wird vor dem Autogenem Training durchgeführt. Mit diesem Training wird, um nervliche und Körperliche Anspannung abzubauen, zunächst noch mehr Spannung aufgebaut.
Das «Zurücknehmen» ist wichtig, um nach dem Autogenen Training die Umschaltung von der Entspannung auf die Tagessteuerung möglichst rasch und vollständig passiert.
Im Gegensatz zur «normalen» Entspannung, bewirkt die tiefe körperliche Entspannung auch immer eine geistige Erholung. Wir sind weniger nach Aussen ausgerichtet und unsere Sinneswahrnehmung ist abgeschwächt. Die gesamte Aufmerksamkeit ist nach innen ausgerichtet. In so einem «Entspannungszustand» spüren wir bewusster was wir brauchen.
